سم زدایی دوپامین، برای اینکه با سم زدایی دوپامین آشنابشیم میخوایم اول بگیم اصلا دوپامین چیه؟. چرا نیازه که سم زداییش کنیم؟ دوپامین یه پیام رسان عصبیه که پیام های عصبی و منتقل میکنه. حالا اینجا کاری به مکانیزمش نداریم، اما یه نکته ای که وجود داره و بهتره حواستون بهش باشه اینه که دوپامین یک هورمون نیست. به اشتباه یا برای فهم و بیان راحت تر بهش میگن هورمون دوپامین. اما از لحاظ علمی جزو دسته ی هورمون ها قرار نمیگیره.
خلاصه که دوپامین یک پیام رسان عصبیه و ممکنه اونو به عنوان عامل شادی بخش و لذت بخش شناخته باشید. یعنی وقتایی که احساس لذت و شادی میکنیم در وجود ما ترشح میشه. دوپامین یک عامل حیاتی و ضروری برای ما هست. اما مشکل دقیقا از اونجایی شروع میشه که از حالت تعادل خارج میشه. و بیش از اندازه ترشح میشه. و این خارج شدن از تعادل معمولا نشانگر اینه که یک محرک به طور غیر نرمال وارد میدون شده است. این محرک غیر نرمال میتونه خیلی چیزها باشه مثل انواع اعتیاد ها، اعم از اعتیادهای مصرفی و رفتاری مثل اعتیاد به خرید کردن، اعتیاد به تلفن همراه، اعتیاد به بازی ها و… .
حالا چه کار کنیم؟
برای خارج شدن از چرخه ی اعتیاد لازم داریم برای مدتی، از محرک های غیرنرمالی که باعث ترشح زیاد دوپامین میشه دوری کنیم. این کار تغریبا مثل روزه گرفتن میمونه. اما با این تفاوت که فقط از اون عامل خاص باید دور بشیم. اصطلاح سم زدایی دوپامین این روزها برای اعتیاد به نمایشگرها اعم از تلفن همراه و لب تاب و غیره استفاده میشه.
بعد از گذروندن یک تایم سم زدایی دوپامین، این توانایی برامون مقدور میشه که تا حدودی به دوران قبل از اعتیادهای رفتاری برگردیم. زمانی که میتونستیم از خیلی چیزها لذت ببریم. مثل:
- توانایی تیک زدن کارهای بی سرانجام
- برنامه ریزی برای آینده و اهداف
- لذت بردن از طبیعت
- کیف کردن از یک نسیم خنک، یک ساحل آروم، یه مهتاب نیمه شب
- چیزهایی که وقتی سطح دوپامین بدن از حد تعادل خارج میشه در مواجه با اون احساس لذت نمیکنیم.
برای سم زدایی دوپامین چه کار کنیم؟
برای مدتی که معمولا پیشنهاد میشود 48 ساعت یا 72 ساعت (دیگه نشد نشد 24 ساعت)از تمامی نمایشگر ها فاصله بگیرید. این یعنی نه تلفن همراه نه لب تاب و حتی المقدور نه تلوزیون در دسترستون نباشه. بیرون رفتن از خونه، مهمونی رفتن، خوابیدن و بیدار شدن بدون تلفن همراه و… باشه .
پس چه کار کنیم؟ ازین فرصت برای:
- مطالعه
- تهیه فهرست کارهای عقب افتاده
- نوشتن اهداف
- مشخص کردن برنامه ریزی های زندگی
- هم صحبتی با دوست و خانواده
- پیاده روی و ورزش
- لذت بردن از طبیعت
میتونید اگر خیلی کار واجب دارید از یه تلفن همراه قدیمی که قابلیتی به جز تماس کوتاه نداره استفاده کنید. پیشنهاد میشه این تایم و آخر هفته یا روزهای تعطیل در نظر بگیرید. تا مواجه ی بیشتری با لحظات عاری از تکنولوژی و پشت سر بگذارید.
حواستون باشه بعد از گذروندن این زمان نباید دوباره مثل قبل اسیر دست فضای مجازی و نمایشگرها شد، بعد از سم زدایی وقت سیم کشی مجدد هست. یه کارهایی مثل:
- حذف کردن برنامه های غیر ضروری شبکه های اجتماعی از تلفن همراه مثل اینستاگرام و…
- برنامه ریزی برای تایم بسیار محدود و مورد نیاز از تلفن همراه
- هرکاری که شمارا با زندگی واقعی آشتی بده،
در ضمن حواستون به روابطتون هم باشه که وقت خوبیه برای رها شدن از رابطه های بی ارزش و مجازی . و البته زمان خوبی برای قوت بخشیدن به روابط حقیقی هم هست.
سم زدایی دوپامین فقط برای یکبار نیست، این کار هر به چندوقت برای شما بسیار مفیده.
